« Назад
КАК БОРОТЬСЯ С НАРУШЕНИЕМ СНА? 29.05.2015 11:39
 Нарушения сна бывают самых разных видов и встречаются при всех нарушениях психики, от самых легких до самых тяжелых. Сон - это нормальная составляющая психической деятельности, он, с одной стороны, обеспечивает организму физический отдых, а, с другой, переработку накопленной за день информации. Поэтому любое расстройство сна прежде всего указывает на дезинтеграцию работы нервной системы, организм начинает жить "в долг". Отсюда вывод - чем раньше восстановите нарушенный сон, тем лучше.
Фармакологическая коррекция нарушений сна возможна только психиатром. Никакого самолечения! Уверяю Вас, обойдется дороже. Прием снотворных и седативных средств - это последнее, что стоит предпринимать и то, если все другие возможности исчерпаны. Я категорически против того, чтобы давать в интернете советы по фармакологической коррекции сна, это возможно только при очной консультации. Приведу несколько способов нефармакологической коррекции сна.
1. Метод депривации сна. Пациенту не дают спать ни днем, ни ночью до 2-3 суток. При этом в дневное время он должен сохранять привычный режим дня. Это очень мучительно, но дает очень хорошие результаты. Помню, как меня и всех моих коллег поразил ответ американского нарколога на вопрос "какие препараты они используют для лечения бессоницы у больных наркоманией". Сначала он вообще не мог взять в толк, что мы имеем ввиду, потом ответил - "ничем" и в подтверждение своих слов показал стандартную медицинскую карту пациента. У американцев принято под роспись знакомить пациента с правилами распорядка и всеми фармакологическими препаратами, которые он будет получать. Так вот, на каждом листе карты наискось большими буквами отчетливо пропечатано "NO SLEEP MEDICATION!"
2. Метод лечения электросном. Осуществляется с помощью физиотерапевтического аппарата "Электросон" или его аналогов. Обычно процедура делается в отделении физиотерапии, однако сейчас существуют и портативные модели аппаратом, которые можно использовать в домашних условиях.
3.Еще один простой способ. За 15-20 минут до сна налейте в ванну слой холодной воды толщиной примерно 5-6 см. Маленькими шажками, медленно ходите по этой воде, после каждого шага немного приподнимая ногу над водой. Держите спину прямо, дышите равномерно. Делайте это от 7 до 12 минут. После этого медленно выпейте стакан горячей воды с небольшим количеством меда.
Возможно и естественное восстановление нарушенного сна. Для этого необходимо лишь придерживаться основных принципов, приведенных ниже.
Физическая усталость - это главное условие для возникновения крепкого сна. Помните, что сон - это награда, дарованная людям Богами для отдыха после тяжелой работы. Вы когда-нибудь слышали, чтобы солдаты первого года службы жаловались на бессонницу? Старики, целый день работающие летом на огороде, прекрасно спят, в то время как живя в городе постоянно жалуются на плохой сон. Наконец, узники концлагерей тоже не страдали нарушениями сна.
Ежедневное полуторо-двухчасовое занятие сексом перед сном гарантирует глубокий и крепкий сон. Если не получается дотянуть до этого временного параметра - работайте над собой!
Спать надо в темноте и тишине. Есть масса людей, которые уверяют, что "никогда не засыпают без ночника"; есть люди, которые "засыпают только при работающем телевизоре или магнитофоне". Чаще всего эти люди и жалуются на те или иные нарушения сна. Кстати, примерно 90% наркоманов пытаются спать именно при работающем телевизоре, и надо заметить, что жалобы на стойкие расстройства сна - одни из наиболее частых жалоб при всех видах наркомании.
Хороший крепкий сон возникает когда человек укрыт теплым одеялом, но в комнате достаточно холодно. В Институте Благородных Девиц воспитанницы спали под пуховыми одеялами, но спальни принципиально не отапливались (Заметьте, что Институт находился в Санкт-Петербурге и спальни не отапливались даже зимой!). В Советское время во многих санаториях очень успешно практиковали лечебный сон в спальных мешках на открытых террасах. Один мой пациент в любую погоду дважды в неделю спит отдельно от жены в спальном мешке на балконе. Обоим в эти дни снятся "очень интересные сны".
|
