« Назад
ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ, УПАДОК СИЛ 31.05.2015 05:42
ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ, УПАДОК СИЛ
Надо различать переутомление от реально существующих причин и от причин скрытых, непонятных.
Самое простое восстановление от реальных физических перегрузок. Сон до полного восстановления и хорошее питание. Иногда физические перегрузки бывают так высоки, что происходит перевозбуждение нервной системы и человек не может заснуть, хотя крайне в этом нуждается. В этом случае целесообразно принять алкоголь.
 Если переутомление вызвано психофизической перегрузкой (например, работой за компьютером) , необходимо во что бы то ни стало перевести эту психофизическую перегрузку в физическую перегрузку. То есть, несмотря на то, что Вы можете валиться с ног после многочасового сидения за компьютером и мечтаете только лишь добраться до постели, не делайте этого. Сон не принесет вам полного восстановления, завтра будет то же самое, но еще хуже. Пересильте себя и дайте интенсивную физическую нагрузку, пробегитесь полчаса- час вокруг дома, позанимайтесь на тренажерах или хотя бы интенсивно пройдитесь пешком не менее 1-1,5 часов (медленные прогулки не эффективны, Вы должны пропотеть, устать физически). Эффективна также термические процедуры: парная, а лучше сауна или наоборот купание в проруби, обливание холодной водой.
Если Ваше переутомление вызвано очень длительной по времени перегрузкой (например, длящейся непрерывно несколько месяцев), простые способы восстановления скорее всего будут уже неэффективны. Необходима срочная перемена всего стереотипа жизни – нужен отпуск, лучше поменять не только стереотип функционирования, но и климатический пояс. Кроме того, могут потребоваться специальные рекреационные мероприятия: массаж, СПА-процедуры, климатотерапия, вообще интенсивная физиотерапия.
Для восстановления используются также адаптогены растительного или животного происхождения: жень-шень, лимонник, пантокрин и т.п.
Вообще здесь подходят все меры, которые мы обсуждали при лечении НЕВРАСТЕНИИ. Переутомление это, конечно, не неврастения, но многие симптомы совпадают, поэтому стратегия восстановления в этом случае будет одинаковой.
Помните, что откладывать восстановление «на потом» ни в коем случае нельзя, если вы не успеете доделать «очень важную работу» сегодня, но сохраните здоровье и работоспособность, потом вы сделаете эту работу вдвое быстрее. Если потеряете здоровье, сделанная работа может Вам попросту не пригодиться!
|
