Главная \ Практические советы \ КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ

Практические советы

« Назад

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ  31.05.2015 11:28

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ

Фаромакотерапия табачной зависимости включает в себя использование никотин замещающую терапию (НЗТ), варениклина и бупропиона.

76YrHYA34MYПрименение НЗТ существенно улучшает шансы отказа от курения. Для этого используются никотиновые жевательные резинки, пластыри, назальные спреи, ингаляторы. сублингвальные таблетки, сосательные конфеты. Если человек выкуривает менее 5 сигарет в сутки – он может прекратить курение без НЗТ, если выкуривает 5-10 сигарет, то требуется в среднем 7мг никотина; 22-27 сигарет -14мг никотина; 18-24 (1 пачка) – 21мг; две пачки – 35мг; более двух пачек – 42мг никотина. Пластыри приклеивают на 16 или 24 часа. Длительность НЗТ определяется индивидуально и составляет от 3 до 6 месяцев. Назначение варениклина и бупропиона значительно повышают эффективность лечения НЗТ, но назначение этих препаратов возможно только под присмотром врача.

Очень важную роль в отказе от курения играют психологические аспекты. Неправильный режим дня, повышенная тревожность, жизнь в режиме стресса, активно курящее окружение сильно затрудняют отказ от курения. Самое главное в том, чтобы Ваше желание «бросить» имело веские основания. Очень часто пациенты просят «заодно» с лечением основного заболевания, вылечить их и от курения. В таких случаях я обычно спрашиваю «чем Вам мешает курение?». Стандартный ответ – «вредно», «давно хотел бросить» и т.п. Когда просишь человека ответить четко, чем лично ему мешает курение, это нередко ставит его в тупик. Наконец, человек находит какой-нибудь «правильный» ответ, например, «Вот вчера я пробежался за уходящим автобусов и была такая одышка, чуть не умер!». Спрашиваю – «Ну а вообще-то часто приходится бегать за автобусом?» «Нет, что Вы, вообще-то у меня шестисотый Мерседес, я и пешком-то редко хожу». «Значит не мешает?». «Ну, в общем-то, не мешает». В таком случае человек курить не бросит, ему это просто незачем. Любой психически нормальный человек никогда не будет отказывать себе в даже самом малом удовольствии просто так. Для этого у него должны быть веские причины. Например, он занимается спортом и ему реально «светит» попасть в сборную или жених поставил своей невесте ультиматум «пока не бросишь – не женюсь!» и т.п. Я вспоминаю одну знакомую медсестру, которая постоянно пыталась бросить курить, якобы перепробовала много способов, но ничего не получалось. Потом она заболела туберкулезом и как только узнала об этом моментально бросила. Туберкулез давно вылечила , но курить и не думает.

Итак, если Вы решили бросить курить твердо придерживайтесь следующих принципов:

1. Пока не определите, чем именно Вам лично мешает курение и почему Вы хотите навсегда расстаться с сигаретами – не пытайтесь бросить.

2. После того, как определили «зачем Вам это надо», проанализируйте все ситуации, которые способствуют курению и организуйте свою жизнь так, чтобы исключить эти ситуации. Например, заранее спланируйте, чем Вы будете заниматься, когда Ваши сослуживцы будут уходить на очередной перекур. Это занятие должно приносить Вам отчетливую пользу. Один из моих пациентов, вместо перекура начал подтягиваться на турнике, другой посчитал сколько он сэкономил денег, у обоих это был серьезный повод для гордости.

3. Измените привычный режим дня и обычные маршруты. Курильщики обычно, сами того не замечая, выбирают маршруты с табачными киосками. Ходите теперь по другим улицам, даже если это будет чуть-чуть длиннее, кроме пользы Вам это ничего не даст.

4. Обязательно займитесь фитнесом, этим вы решите две задачи: измените привычный стереотип жизни, связанный с курением и гарантированно не растолстеете (что нередко происходит, если человек бросает курить, но не дает себе дополнительных физических нагрузок).

5. Если Вы все еще сомневаетесь, надо ли насовсем отказываться от курения, начните целенаправленно уменьшать количество выкуренных сигарет в сутки. Никогда не курите «за компанию» или «от нечего делать». Выкуривайте сигарету только тогда, когда в этом будет возникать сильная физическая потребность. При этом возьмите себе за правило не докуривать сигарету до конца. Вы будете удивлены, как сильно сократится Ваше суточное потребление табака. Помните, что окончательный вред для организма вычисляется из суммарного количества сигарет, выкуренных за жизнь. Лучше в течение года выкуривать по 1-2 сигареты в день, чем, резко бросить курить, терпеть 6 месяцев, а потом «сорваться» и курить по 2 пачки в день.

6. Если решили «бросить» - «бросайте» и не стесняйтесь, если необходимо обращаться к специалисту!

 

 

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ "ВЛИЯНИЕ АЛКОГОЛЯ И ТАБАКА НА ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ "